Winterdepressie: Oorzaak

Dr. Dolittle · Geregistreerd op: 14-11-2005 Berichten: 2713

Er bestaan verschillende theorieën over de oorzaken van winterblues.

• De lichttheorie zegt dat het te maken heeft met een gebrek aan (zon)licht. Op een zonnige dag schommelt de verlichtingssterkte (uitgedrukt in lux) tussen 10.000 en 100.000 lux. Op een sombere, bewolkte dag kan dit soms slechts 1000 lux zijn en in een kantooromgeving slechts 500 lux.
Wanneer er minder licht is, schakelt de natuur over op een trager ritme. Bij mensen met wintermoeheid wordt de activiteit echter in die mate vertraagd, dat een normaal leven verstoord raakt. Licht, dat via de ogen bij ons binnendringt, heeft immers een grote invloed op het menselijk lichaam. De pijnappelklier in onze hersenen scheidt gedurende de nacht het hormoon melatonine af. Melatonine zet het slaapmechanisme in gang en speelt ook een rol in de interne regeling van de biologische klok. Men gaat ervan uit dat een teveel aan melatonine een deprimerende invloed heeft.
Het feit dat lichttherapie mensen met een winterdepressie weer opmontert, pleit sterk voor de lichttheorie. Maar anderzijds hebben studies met melatonine tot nu toe tot geen eensluidende resultaten geleid.

• Er wordt ook geopperd dat een verstoring van onze biologische klok, die de dagelijkse levenscyclus controleert, de oorzaak is van winterdepressies. Deze klok waakt er over dat de structuren in ons lichaam afwisselend in een rust- en in een actieve fase komen. Ze ziet er bijvoorbeeld op toe dat we vooral overdag alert zijn en ons ‘s avonds moe voelen, dat onze bloeddruk in de loop van de dag stijgt, net als onze lichaamstemperatuur en dat de productie van sommige hormonen overdag op volle toeren draait, terwijl andere hormonen vooral ‘s nachts geproduceerd worden, enz.
Mensen met een winterdepressie zouden een “gevoeliger” interne klok hebben, die makkelijker ontregeld raakt dan bij gezonde mensen.
Ook deze hypothese is nog niet echt bewezen.

• Recente onderzoeken hebben bij patiënten met winterdepressie een verminderde lichtgevoeligheid van de retina in het oog aangetoond waardoor de hersenen minder lichtsignalen zouden krijgen. De preciese betekenis hiervan is echter niet duidelijk.

Dr. Dolittle · Geregistreerd op: 14-11-2005 Berichten: 2713

Wintermoeheid: tips die werken

In de winter worden de dagen korter, is er minder zon en doordat de zomer nog lang niet in zicht is, voelen sommige mensen zich wat depressief... of gewoon vermoeid. En dan zijn er niet te vergeten de eindejaarsfeesten die soms echte gastronomische en feestelijke marathons zijn! Hoe kan deze wintermoeheid beter worden opgevangen?

Zoals elk jaar zorgt de winter voor weemoedige buiten en een onverklaarbare vermoeidheid en zoals elk jaar is dit voor sommige mensen een echte hindernis en proberen ze dan ook allerlei trucjes uit om terug in vorm te geraken. Wat moet u dan doen?

Heb ik niet gewoon een echte depressie?

Om te beginnen, moet u zeker zijn dat u niet op weg bent in een regelrechte depressie verzeild te raken. Hebt u net iets meegemaakt of zit u in een moeilijke periode? Wordt uw slaap, vooral 's ochtends, ernstig verstoord? Laat u zich volledig gaan, neemt u uw verantwoordelijkheid niet meer op? Hebt u sombere gedachten, bent u erg verdrietig? Als dat zo is, dan kunt met deze tips niets aanvangen: u moet onmiddellijk een arts raadplegen.

Komt dit verschijnsel elk jaar terug?

Daarna is het belangrijk dat u zich afvraagt of het niet elk jaar hetzelfde probleem is. Als dat het geval is, kan het interessant zijn een oplossing uit te proberen: luminotherapie. Het doel: elke ochtend het licht opnemen dat u 's winters tekort komt. Licht is namelijk onontbeerlijk voor de secretie van melatonine, een hormoon dat tegelijk verantwoordelijk is voor onze nacht/slaapcyclus en die een van de krachtigste antioxidanten is die we kennen. Met andere woorden, melatonine helpt ons om goed te slapen en helpt ons lichaam om beter te recupereren na de verschillende aanvallen dat het moet ondergaan. Een gebrek aan melatonine kan ons dus vermoeid en depressief maken. Dat is het belang van luminotherapie, die erin bestaat dat men elke ochtend 15 tot 30 minuten onder een speciale lamp gaat staan.

Het is maar een lapmiddel, hoe kunt u dit oplossen?

Het is uiteindelijk maar een lapmiddel en u bent op zoek naar tips om het probleem op te lossen. Wij stellen drie oplossingen voor!

sport: als de dagen korter worden, is er minder tijd over om te sporten of te wandelen. Daardoor ontzeggen we ons de beste en natuurlijkste antidepressiva... Lichaamsbeweging geeft ons lichaam rust (uiteraard pas na de inspanning!) en maakt ons hoofd weer helder. Als uw activiteit werkelijk afgenomen is doordat het koud is, de nacht te vroeg valt enz..., dan moet u overwegen uw organisatie aan te passen om uw spieren opnieuw aan het werk te zetten: ze hebben het nodig…

dieet: sommige mensen denken dat ze in de winter meer calorierijke gerechten moeten eten. Dat is simpelweg fout! Forceer u dus niet en zorg ervoor dat uw dieet steeds regelmatig blijft: salades, fruit, vis enz. In deze feestperioden kunt u bovendien opnieuw kennismaken met de deugddoende kracht van het vasten. Het helpt echt om uw lichaam te laten recupereren en u beter te voelen. Sommige mensen gaan zelfs zo ver dat ze elke week gaan vasten, anderen geven de voorkeur aan een zeer lichte maaltijd 's middags of 's avonds. Alles kan, als u zich er maar goed bij voelt. Indien u bijzonder veel moeilijkheden hebt om uw gewicht op peil te houden, is het natuurlijk beter er met uw arts over te praten. Maar als er op dat vlak geen problemen zijn, moet u weten dat het gezegde dat stelt dat een maaltijd overslaan niet goed is, ook niet klopt.

Multivitamines: ze bestaan in heel wat merken en zijn doeltreffend om deze wintermoeheid te bestrijden. Ideaal is het als u een mengsel vindt waarin vitamine C, vitamine E, bètacaroteen, selenium en zink zitten. Het is met andere woorden de bedoeling uw dosis antioxidantia aan te vullen om het hoofd te bieden aan de stress!
_________________
www.444net.be
www.afslankenforum.info
www.slankelijn.be