Sommige mensen verkiezen een uurtje sauna en zwemmen ’s avonds om hun spieren na een dag skiën te ontspannen. Toch doet u er goed aan om ook rek-of stretching-oefeningen aan te leren. Die kan u immers altijd en overal uitvoeren, ook ‘s morgens vóór u de piste opgaat. Rekken vergroot de soepelheid en ontspanning van de spieren, iets wat broodnodig is voor een maximale lenigheid tijdens het skiën. Sommige rekoefeningen zijn ook uitstekend om spierkrampen te verhelpen.
U moet echter niet met rek-oefeningen beginnen als u al op de piste staat. Rekken is een techniek die u vooraf moet leren, liefst onder begeleiding, bv. van een kinesist of een ervaren begeleider in een fitnesscentrum. Alleen op die manier bent u zeker dat u telkens de juiste uitgangspositie aanneemt en niet fout tewerk gaat. Foutieve, gevaarlijke of overhaast uitgevoerde rekoefeningen kunnen immers ook letsels veroorzaken.
Enkele gouden regels om correct te stretchen.
• Rek nooit zonder voorafgaande opwarming (bv. wat rondlopen). Een goede opwarming duurt zo’n tien tot vijftien minuten.
• Rek de spieren langzaam.
• Rek tot u een zekere spanning in de spier voelt. Als u doorgaat tot het pijnlijk wordt, overdrijft u.
• Concentreer u op de spier die u rekt en volg aandachtig hoe de spanning in de spier zich opbouwt.
• Houd de spanning een 8 tot 15 seconden aan.
• Keer langzaam uit de ‘rekpositie’ terug.
• Ontspan u. Ook de spieren die u rekt, moeten zich opnieuw volledig ontspannen.
• Dat anderen verder rekken dan u heeft niets te betekenen. Rekken is géén competitie. Het gaat alleen om uw spieren.
• Herhaal elke oefening 3 tot 5 keer.
Door deze rekoefeningen thuis voor en na trainingen uit te voeren, raakt u ermee vertrouwd en kan u ze ook gemakkelijk toepassen tijdens uw skivakantie. Uw fitness-begeleider of kinesist kan u ook een aantal specifieke rekoefeningen aanleren voor het skiën.
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen Je mag geen reacties plaatsen Je mag je berichten niet bewerken Je mag je berichten niet verwijderen Ja mag niet stemmen in polls
