Pre-ski oefeningen: Oefenen kan overal

Dr. Dolittle · Geregistreerd op: 14-11-2005 Berichten: 2713

Veel mensen lukt het niet om op zichzelf met een zekere regelmaat te trainen. Na een enthousiast begin, schakelen ze snel over op een lager tempo om wat later helemaal stil te vallen. Eens in de bergen beseffen ze echter dat ze toch beter wat meer getraind hadden. Voor deze groep kan een fitnesscentrum een goede uitkomst bieden. Door de regelmaat, de correcte uitvoering van de oefeningen en de begeleiding, kan hun uithouding vaak op korte tijd aanzienlijk verbeteren. Het lukt hen ook wat extra spierkracht op te bouwen die ze op de hellingen goed kunnen gebruiken.

Er zijn echter ook talrijke oefeningen die u gewoon overdag kunt uitvoeren, tussen de normale bezigheden in. Letterlijk élke fysieke inspanning kan uw conditie stimuleren. Als u die kleine gelegenheden weet te benutten en te combineren met een training enkele malen per week (al dan niet in een fitnesscentrum) zit u goed, zeker als u enkele maanden voor uw vertrek begint en volhoudt.

U kan bepaalde vaardigheden zoals evenwicht en coördinatie, die cruciaal zijn bij het skiën, bijvoorbeeld goed trainen met een eenvoudige oefening als 'op één been staan'. Deze oefening kan u gemakkelijk overdag uitvoeren, bv. als u staat te wachten op de trein of tijdens het tandenpoetsen aan de wastafel, enz. U kan de oefeningen moeilijker maken door intussen met het andere been te zwaaien, een balletje of koffielepel op te gooien en op te vangen, enz. Oefen gedurende een dertig seconden en verander vervolgens van been. Herhaal dit driemaal per dag.

Ook op kantoor, aan de keukentafel of zelfs op het toilet kan u aan uw conditie werken. U kan er bv. lichtjes door de benen buigen tot de hoek in de knie ongeveer recht is. Enkele malen per dag enkele reeksen van 10 buigingen met tussenin een halve minuut rust, helpen uw beenconditie al een heel eind vooruit.

Schommelen door de voeten te bewegen van hiel naar tip of het zo hoog mogelijk optrekken van de tenen en schommelen op de hiel, zijn andere oefeningen die u nagenoeg overal kan uitvoeren, b.v. terwijl u aanschuift aan de kassa in het grootwarenhuis.

Neem ook de trap in plaats van de lift. Dit is uitstekend voor de uithouding, maar doe het rustig aan. Het is beter geregeld een stukje trap te doen dan u éénmaal per dag dood te zwoegen op weg naar de 20ste verdieping.

U kan ook naar de winkel stappen en daarbij een blok extra omlopen. Stap dan best aan een fluks tempo, waarbij u voelt dat u steviger moet ademen en het warm krijgt. Laat uw warme jas in dat geval thuis en kies een fleece of een wollen pull voor een goede verluchting.