Tips voor start met joggen

Sezen · Geregistreerd op: 20-1-2006 Berichten: 804

• Wie ouder is dan 40 jaar, lang niet aan sport heeft gedaan of last heeft van chronische gezondheidsproblemen, raadpleegt eerst de huisarts.
• Kies vooral in het begin voor een niet-verharde ondergrond zoals hard zand, gras of bosgrond . Asfalt en beton zijn minder aan te raden maar toch beter dan een te zachte en oneffen grond.
• Voorkom letsels door de spieren op te warmen vooraleer u begint te joggen. Begin daarom met enkele minuten stevig doorwandelen.
• Beëindig elke training met stretchoefeningen. Trek om beurten linker- en rechtervoet tegen het zitvlak en hou telkens een paar tellen vast. Trek om beurten de linker- en rechterknie tegen de buik en hou telkens een paar tellen vast. Zet de linkervoet achteruit en buig door de knie, hou een paar tellen vast en wissel van been.
• Gebruik altijd goede loopschoenen . Zo vermijdt u blessures. De schokdemping onder de hielen moet extra dik zijn. Pas beide schoenen met de sokken die u normaal draagt bij het joggen. Koop de schoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten, de voorkant moet voldoende ruimte laten. Meestal worden loopschoenen een maatje groter gekozen dan de gewone schoenen.
• Oefen drie keer per week . Dit is voldoende om de conditie op peil te houden en is beter dan één keer in de week een langere periode te joggen.
• Wissel in het begin wandelen af met lopen en verhoog geleidelijk aan het aantal minuten dat je loopt.
• Loop in een rustig tempo zodat u kan blijven praten zonder buiten adem te zijn.