Dr. Dolittle
Geregistreerd op: 14-11-2005
Berichten: 2713
|
 Onderwerp: Gastro-esofagaal reflux (GERD) - Voorkomen |
 |
|
De aanpak van pyrosis verschilt van persoon tot persoon. Men dient nauwkeurig na te gaan in welke omstandigheden de klachten voorkomen en welke de bijkomende belastende factoren zijn. Wanneer men bij zichzelf duidelijke uitlokkende factoren vindt (bv. bepaalde eetgewoonten, geneesmiddelen&), is het nemen van enkele voorzorgen vaak reeds voldoende om een gunstig resultaat te bekomen. Stoppen met roken is in elk geval aan te raden.
Slaaphouding
Verhoog het hoofdeinde van uw bed tot een hoek van ongeveer 30° (ong. 15 cm) door bijvoorbeeld blokjes onder de poten te plaatsen. Alleen het hoofd hoger leggen door een extra-kussen, vergroot de kans op reflux.
indien u een middagdutje doet na de maaltijd, dan liefst in zithouding
Vermijden van intra-abdominale drukstijging
In geval van obesitas (overgewicht) is afslanken essentieel
Vermijd veelvuldig persen (b.v. obstipatie tegengaan door een vezelrijke voeding)
Draag geen strakzittende kleding (b.v. corsetten, strak aangespannen broeksriem&)
Vermijd fitnessoefeningen die gepaard gaan met opspannen van de buikspieren, vooral in liggende houding.
Voeding
Volgens sommige studies zouden met voedingsmaatregelen alleen in bijna de helft van de gevallen de klachten kunnen opgelost worden. Welke voedingsmiddelen wel en welke niet een effect hebben, is echter niet altijd duidelijk en kan verschillen van persoon tot persoon.
Vermijd overvloedige maaltijden. Eet liever een keer meer dan te veel ineens.
Vermijd vetrijke maaltijden. Denk hierbij ook aan de verborgen vetten die verwerkt zijn in allerlei bereide gerechten zoals gebak, koekjes, charcuterie, enz.
Vermijd chocolade
Vermijd pepermunt, ajuin, look, kruidnagel en in het algemeen pikante spijzen
Een eiwitrijke voeding (b.v. mager vlees, magere melkprodukten) heeft een eerder gunstige invloed op reflux en pyrosis. Koolhydraatrijke produkten (zoals brood, granen, fruit en groenten) hebben een neutraal effect.
Indien de klachten zich vooral voordoen bij het naar bed gaan of 's nachts, is het belangrijk om het avondmaal niet te laat te nemen. In principe zou men minstens 3 uur voor het slapen gaan niets meer mogen eten.
Bij neiging tot obstipatie (verstopping) is een vezelrijke voeding aan te raden.
Rook niet na het eten.
Over chewinggum lopen de meningen uiteen. Volgens sommige studies is het veelvuldig gebruik van kauwgom is af te raden, niet alleen omdat hierin vaak pepermunt is verwerkt, maar ook omwille van het stimulerend effect ervan op de maagsecretie en het feit dat bij het kauwen ook vaak lucht wordt ingeslikt, wat tot uitzetting van de maag kan leiden. Anderzijds stimuleert chewinggum de speekselvorming, waardoor het effect van maagzuur geneutraliseerd wordt.
Dranken
Matig uw alcoholgebruik en vermijd vooral sterke dranken, zeker voor het slapengaan
Vermijd bruisende dranken.
Vermijd erg hete of erg koude dranken
Ook al hebben ze geen rechtstreeks effect op reflux, vermijd u best citrussappen indien ze aanleiding geven tot klachten. Hetzelfde geldt voor koffie. Gedecaffeοneerde koffie heeft niet meer of minder effect op reflux dan gewone koffie.
Magere en halfvette melkdranken zijn aan te raden.
Soep en magere bouillons zijn vrij te gebruiken |
|
